Procrastinação

Procrastinação

A procrastinação é o hábito de adiar ou de prolongar uma determinada tarefa, criando obstáculos para a conclusão de determinada atividade. Esse hábito pode ser extremamente danoso para a pessoa que está a procrastinar, pois interfere em sua vida profissional ou pessoal¹.

Para algumas pessoas, o ato de procrastinar pode parecer um hábito simples e pouco relevante, mas pode gerar muitas consequências para a saúde mental e a qualidade de vida de quem procrastina.

Deixar de cumprir prazos, de fazer tarefas importantes, de iniciar aquele projeto esperado, podem trazer o sentimento de culpa, ansiedade e fazer com que a pessoa desenvolva uma forte autocobrança, estipulando metas que não conseguirá cumprir, sentindo-se cada vez mais frustrado e, consequentemente, procrastinando mais, uma vez que a animação e a vontade de fazer aquela tarefa vai se tornando escassa.

Por quê procrastinamos?

Um dos motivos que pode levar a procrastinação como a busca por prazer imediato, buscando atividades que nos levam a buscar realizar atividades que sejam fáceis e que gastem o mínimo de energia possível. Atividades que proporcionam um gasto de energia maior, acaba sendo deixado de lado, com a desculpa de que fará aquela determinada tarefa quando tiver mais tempo.

No âmbito psicológico, a procrastinação é ocasionada pela a falta de confiança em si, baixa autoestima, ansiedade e depressão. Lidar com determinadas atividades podem ser tão angustiantes, psicologicamente falando, que é extremamente difícil conseguir lidar com aquela tarefa, tornando o hábito de procrastinação como um hábito fácil e natural².

Mas além de fatores psicológicos, também há fatores neurológicos que nos fazem manter o hábito de procrastinar. Em nosso cérebro há dois mecanismos que colaboram para o comportamento de procrastinar: o sistema límbico, que está ligado à parte do prazer, fazendo com que a busca por tarefas mais prazerosas se torne mais relevantes, uma vez
que são saciadas mais rapidamente; e o córtex pré-frontal, que é responsável por manter o nosso sistema límbico equilibrado. Porém, o córtex costuma “cansar mais rápido” que o sistema límbico, facilitando com que o sistema límbico tenha uma ação mais rápida e maior².

De modo geral, a procrastinação é uma falha no nosso processo interno de autorregulação, e ocorre quando há a tentativa de nos organizarmos para fazer algo. Essa falha pode nos levar ao adiamento contínuo de determinada tarefa, ou determinadas tarefas, com consequências extremamente negativas.

Os riscos da procrastinação

A procrastinação causa sérios prejuízos a qualidade de vida de quem possui esse hábito. Pode provocar sintomas como dores de cabeça e de estomago, além de aumentar os níveis de estresse, baixando as defesas do sistema imunológico, servindo de porta de entrada para doenças como resfriados e gripes.

Além disso, a procrastinação afeta a saúde física, pois a prática de exercícios ou o cuidado com a alimentação e com o corpo deixa de ser um objetivo, e acaba sendo esquecido e deixado de lado, afetando seriamente a qualidade de vida.

05 Dicas para deixar de procrastinar

Apesar de a procrastinação ser um hábito aprendido, esse hábito pode ser modificado, tornando-se muito mais produtivo e saudável. Abaixo, listaremos algumas dicas de como se tornar menos procrastinador.

  1. Se acolher e entender o que o leva a procrastinar: Autoconhecimento, compreender e aceitar que esse hábito tem trazido prejuízos a sua vida é o primeiro passo para que haja a mudança. Reconheça quais são os hábitos que você procrastina, e o motivo que o leva a procrastinar;
  2. Organizar as tarefas pendentes: Crie uma lista de todas as tarefas que precisa fazer, e organize-a de acordo com as prioridades e urgências. Ter em mente tudo o que precisa fazer e qual a prioridade dessas tarefas tornara mais fácil quando tiver que colocar as tarefas em prática;
  3. Evite fazer várias tarefas ao mesmo tempo: Concentrar-se em apenas uma tarefa por vez, torna-se mais fácil manter a constância, apresentando uma maior probabilidade de concluir a tarefa;
  4. Crie recompensas quando evitar a procrastinação: Conforme vimos acima, nosso cérebro se adapta mais facilmente a tarefas que tragam algum tipo de prazer imediato, por isso, conciliar a realização de tarefas menos prazerosas, com recompensas que lhe tragam algum prazer, te dará mais ânimo para concluir aquela tarefa;
  5. Procure ajuda profissional: O ato de procrastinar pode se tornar um hábito comum na rotina diária, apresentando diversos prejuízos emocionais, muitas vezes, sendo difícil modificar esses comportamentos que trazem sofrimento. Por isso, buscar uma ajuda profissional para lhe ajudar nesse processo pode ser de extrema importância.Apesar da procrastinação ser um hábito ruim quando acontece de forma frequente, ter momentos de relaxamento e prazer se tornam extremamente necessários para que tenha um equilíbrio em sua saúde mental. Por isso, tirar alguns momentos na sua rotina para não fazer atividades importantes, e se focar em trivialidades, também é um momento para se reconectar consigo, desde que esse hábito não seja realizado de forma recorrente, e que traga prejuízos e atrasos para a sua vida.

Procrastinação: como mudar o hábito de procrastinar ?

Dificuldade de começar ou terminar uma tarefa? Descubra como superar a procrastinação!


http://www.revistaprogredir.com/blog-artigos-revista-progredir/archives/11-2018
https://acontecebotucatu.com.br/colunistas/espaco-elo/as-consequencias-da-procrastinacao-na-saude-fisica-e-emocional/

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